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天 津 市 气 象 局        2012年10月08日
 

秋季运动 四大要点需谨记

       做好准备活动防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前准备活动不充分,易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

       注意衣着防感冒。因清晨气温较低,人们进行户外活动时往往穿的衣服较多,待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服,用干毛巾擦身,换上干衣,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以免伤风感冒。

       量力而行防运动过度。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓,活动量不大的项目。

       及时补充水分防秋燥。秋天气候干燥,温度较低,是肺气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此,运动后要多喝开水,多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛。此外,如进行长时间的锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

 
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